助跑跳远训练方法

以下是助跑跳远的训练方法：

1.基础体能训练：助跑跳远需要较好的爆发力和肌肉协调性，因此需要进行一些基础体能训练，如提高肌肉力量、增强肌肉耐力、提高柔韧性等。可以进行举重、深蹲、俯卧撑、仰卧起坐、跳绳等训练。

2.助跑训练：助跑是助跑跳远的重要环节，需要进行助跑训练。可以在跑道上进行助跑练习，提高助跑速度和稳定性。可以进行起跑训练、加速度训练、转弯训练等。

3.跳远训练：跳远是助跑跳远的核心环节，需要进行跳远训练。可以在跳远场上进行跳远训练，提高跳远技术和距离。可以进行起跳训练、飞行姿势训练、着陆训练等。

4.整合训练：将助跑和跳远两个环节整合起来进行训练，提高助跑跳远的综合能力。可以在跳远场上进行整合训练，重点是提高跑步速度和跳远距离之间的平衡。

5.灵活性训练：助跑跳远需要较好的柔韧性和灵活性，因此需要进行一些灵活性训练，如拉伸训练、瑜伽训练、舞蹈训练等。这些训练可以帮助提高身体的柔韧性和灵活性，有助于提高助跑跳远的表现。

辨别惯用脚:让朋友在你身后轻推一下。先迈出的就是你的惯用脚。

测量步数:惯用脚踩在跳板正中心位置,这个位置就是你的起跳点。然后以助跑速度反向沿跑道助跑。测量第5、6或7步的位置,惯用脚每落地一次记为一步。

标记最后一步的位置:标记最后一步的位置。用一块石子或胶带在跑道边上做个标记。标记要明显,因为别人也会用类似物品来做标记。

起点就位:起点就位。

助跑跳远是一项需要综合素质的运动项目，而且对于跳远选手的助跑效果影响非常大。想要取得好成绩，除了需要有天赋和基本技能，还需要有科学的训练方法。那么，究竟有什么好的训练方法呢？

首先，我们需要明确助跑跳远的基本技能：助跑、起跳、飞行、着陆。其中，助跑是决定跳远成败的关键，所以训练助跑非常重要。这时候，我们就要使用“分步跳远法”进行训练。

具体做法是，先用小步快跑的方式进行助跑，然后在距离起跳点10米处站定，再进行起跳和飞行的练习。等到这部分技能逐渐熟练后，再开始进行全面练习。此时，需要模拟比赛场景，按照比赛标准进行训练，从而锻炼出更好的助跑技能。

当然，这只是一个简单的，想要取得好成绩还需要更多的基础训练和专业指导。但是，就算你跑不过老虎，也不能让老虎跑过自己。所以，只要坚持训练、努力练习，就一定能取得优异的成绩。